"Vücut Tüm Duyguları Hatırlar": Hakomi Tekniği Nasıl Çalışır?

Bazen kendi hayatımızı yaşamıyormuşuz gibi hissederiz. Neşe ve yükselme hissetmiyoruz. Sabah aynada soyu tükenmiş bir bakış görüyoruz ve merak ediyoruz - bu ben miyim?

Ve bu sadece bahar beriberisi değil.

Nasıl Yapılır

Anti stres

Vücudunu dinle

Stirlitz gibi hayatımızın bir kısmını sahte bir isim altında saklanarak yaşayabiliriz ve bunun farkına bile varmazız. Ta ki anne babanın ısrarla edindiği meslek, tasarımcının çok övdüğü modaya uygun duvar kağıtları, dağlardan aşırı inişler, farkına varana kadar bize zevk vermiyor. Bir boşluk ve işe yaramazlık hissi var: önemli bir şey eksik. Ve ne?

Beden odaklı psikoterapist Irina Solovieva, “Açıklıkları belirlemek o kadar kolay değil” diyor, “çünkü bunlar çocuklukta ortaya çıkıyor ve tüm yaşamı etkileyen temel inançlarla ilişkili. "Kimsenin bana ihtiyacı yok", "Mükemmel olmak zorundayım", "iyi muamele görmek hak edilmeli", "hataya yerim yok" - tüm bu inançlar güvenlik, sevgi, güven veya destek eksikliğinden bahseder. ”

Hakomi, bu eksiklikleri tespit etmeye ve doldurmaya yardımcı olur.

Irina Solovieva, "Bu yöntem beden odaklı ve gestalt terapisini, Budizm felsefesini ve diğer uygulamaları içerir" diye açıklıyor. - Beden, yaşadığımız tüm duyguları hatırlar, tüm tepkiler onun içine işlenir: korku, korku, sarılmak için dinmeyen susuzluk. Ona güvenir ve onu aklımızla kontrol etmeyi bırakırsak, önemli soruların yanıtlarını alacağız. Ve kolaylaştırıcı ve diğer katılımcıların yardımıyla, eksik olan deneyimi yaşayabilirsiniz.

Bireysel veya grup halinde, spor salonunda veya çevrimiçi olarak çalışabilirsiniz. Özel kıyafet gerekli değildir - sadece hareketi engellememesi gerekir.

Hakomi, Hopi dilinde "ben kimim?" anlamına gelir. Yöntemin özelliği, sınıfta uzman olanın psikoterapist değil, süjenin kendisi olmasıdır. Herkes kendini keşfeder. Uzman, yalnızca grup veya bireysel sınıflardaki katılımcıların kendilerini sakin hissetmeleri ve kendilerini açabilmeleri için koşullar yaratır. Yargılamadan ve eleştiriden uzak bu kabul atmosferine hakomi'de "sevgi dolu mevcudiyet" denir. Sınıfta, utanmadan ve "başkalarının nasıl görüneceği" konusunda endişelenmeden, vücudun önerdiği herhangi bir hareketi yapabilirsiniz.

Başkalarının bizi kabul ettiğini gördüğümüzde, yavaş yavaş kendimiz de kendimizi kabul etmeye başlarız.

Uygulamalar yardımıyla eksiklerinizi öğrenebilir, telafi edebilir ve orada durabilirsiniz. Veya daha ileri gidebilir ve kendi başınıza pratik yapabilir, vücudunuzu keşfedebilir ve yeni keşifler yapabilirsiniz. Ve sonra Hakomi kendini geliştirmenin bir yolu olacak. Uygulamaların zarar vereceğinden korkamazsınız, yöntem temelde çevre dostudur: kendini aşmayı gerektirmez, sadece kendine dikkat etmeyi gerektirir.

BEN KİMİM?

Hakomi sistemi bağımsız çalışmayı memnuniyetle karşılar. Psikoterapist Irina Solovieva, kendini tanıma deneylerinin evde yapılabileceğinden emin. İki uygulama sunuyor. Birincisi, tefekküre meyilli olanlar için, acelesiz değişiklikler, ikincisi ise aktif hareketleri sevenler içindir.

1. Sevgiyle dolsun

Bir kanepeye veya sandalyeye rahatça oturun. Gözlerini koru. Müziği açmayın, bu egzersiz en iyi sessizlik içinde yapılır.

Bir aşk duygusu yaşadığınız bir durumu hatırlayın (akrabalar, bir eş, arkadaşlar, bir evcil hayvan veya doğa için, güzel bir gün doğumu görüntüsü de uygundur).

Anıların vücutta nasıl bir tepki uyandırdığını dinleyin (omuzlar düzleşir, istemsiz bir gülümseme belirir ...).

Aşkınızın vücudunuzda nerede yaşadığını düşünün. Tüm vücuda yayılan bir sıvı şeklinde sevgi, sıcaklık, ilham hayal edin.

Aşk akışının sizi nasıl doldurduğunu hissedin.

Sonuç. Alıştırma, "sevgi dolu mevcudiyet" durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli olarak yaparsanız, devlet hayatınıza entegre olur, bu da çatışmaları daha kolay çözmenize, daha kolay iletişim kurmanıza ve değerinizi hissetmenize yardımcı olur.

2. Kendi hızınızda hareket edin

Gözlerden uzak bir yerde (tercihen şu anda kimse sizi rahatsız etmiyorsa) sevdiğiniz müziği açın.

Odanın ortasında durun, gözlerinizi kapatın. Müziğin ritmine göre sallanmaya başlayın.

Hangi hareketleri yapmak istediğinizi hissedin. Vücudun ihtiyaçlarına odaklanarak hareketlerin genliğini değiştirin: onları hızlandırabilir veya yavaşlatabilirsiniz. (Germek veya küçültmek isteyebilirsiniz, kolunuzu omuzlarınıza dolayın.)

Odada aktif olarak hareket edebilir veya tek bir yerde kalabilirsiniz.

Vücudun gerçek ihtiyaçlarını hissedin ve onları takip edin.

Sonuç. Toplumun bize bir dizi sosyal ihtiyaç dayattığı bir sır değil. Bu tarz modeller kendi hayatınızı yaşamanızı engelliyor. Hakomi uygulaması, dayatılan kalıpları tanımaya yardımcı olur ve sadece hissetmekle kalmaz, aynı zamanda gerçekten istediğimizi somutlaştırır.