Duyular için 5 meditasyon

|

 

Çakıl taşını okşamak, kuş cıvıltılarını dinlemek, çikolatanın tadına varmak... Bu basit hareketler yavaş ve bilinçli yapılırsa gerçek bir meditasyona dönüşebilir, rahatlama, iyileşme, beden ve ruh uyumunun yollarından biri haline gelebilir.

Meditasyonun sağlık ve duygusal denge için faydaları doktorlar tarafından onaylanmıştır. Ancak bazılarımız bunun bilgi, özel eğitim, özel bir yer ve zaman gerektiren zor bir meslek olduğuna ikna olmuş durumda.

Aslında meditasyon seçkinler için bir meslek değildir, herkes tarafından kullanılabilir. Kendiniz için sadece günlük bir mola organize etmek ve kas ve sinir gerginliğini ortadan kaldırmak ve beyni aşırı yükleyen her şeyden kurtarmak için kullanmak yeterlidir.

Meditasyonun özü, entelektüel aktiviteyi geçici olarak askıya almak ve duyularımızın algısına konsantre olmaktır. Görme, işitme, dokunma, koku ve tat, meditasyon uygulamasının anahtarlarıdır.

“Meditasyonda Küçük Egzersizler”in (E. Ingold “Petits Exercises de meditasyons.” Jouvence, 2006) yazarı Erwin Ingold, “Meditasyon” diye yazıyor, “burada ve şimdi kalmak için duyusal gözlemi kullanmaktır, kendinize oturmanıza izin vermektir. sessizce ve özgürlüğe ve mutluluğa giden yolu neyin engellediğini anlayın.

Bu egzersizleri, farklı duyuların yardımıyla beş meditasyon yapmak için bir model olarak aldık. Çiçek, müzik, çakıl taşı, tütsü çubuğu ve çikolata, duyusal duyuma ince ayar yapmanıza, dikkati ve içsel alıcılığı geliştirmenize izin veren başlangıç noktalarıdır.

Beş meditasyonun her birini bir veya iki hafta boyunca uygulamayı deneyin. Ardından, en zor görünenleri uygulamaya devam edin.

Başarının sırrı, ister sabah ister akşam, ancak tercihen aynı anda olsun, düzenliliktir. Kendinize bir sığınak bulun - kimsenin ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer, geniş ve rahat kıyafetler seçin ve sevdiklerinizi yarım saatliğine ortadan kaybolacağınız konusunda uyarın.

GÖRÜŞ

Başlangıç noktası: çiçek

Görüntü kültürüne dalmış durumdayız ve yapımcıları onu olabildiğince etkileyici, parlak ve şok edici hale getirmeye çalışan görsel bilgilerle sürekli bombardımana tutuluyoruz. Algımız donuk: Bakıyoruz ama nadiren görüyoruz.

Düz bir sırt ile oturun, omuzlar rahat, nefes almak serbest ve eşit. Çiçek, göz hizasında, yaklaşık 60 cm önünüzde olmalıdır. İlk olarak, çiçeğe bir bütün olarak bakın - şekline, hacmine, rengine. Sonra gözlerinizi kapatın ve az önce gördüğünüz görüntüyü zihninizde canlandırın. Bu çoğaltma mümkün olduğu kadar doğru olana kadar yeniden başlayın.

Ardından daha ayrıntılı gözleme geçin. Dikkatinizi yapraklar, gövde ve yapraklar üzerinde tutun ve renk, şekil ve yoğunluklarındaki çeşitli nüansları fark edin. Bir çiçeği içeriden keşfettiğinizi, bu taçyaprakların arasında yürüdüğünüzü hayal edin. En küçüğü, sanki bu çiçek sizi çevreleyen tüm dünyaymış gibi sonsuz büyüklüğe dönüşecek.

İŞİTME

Başlangıç noktası: müzik

Gürültülü bir ortam bizi seslere karşı duyarsız kılar, dinlememizi, onları birbirimizden ayırmamızı, neden oldukları olumlu ya da olumsuz duygularımızı fark etmemizi ve farkında olmamızı engeller.

Beğendiğiniz çalma listesini seçin - doğa sesleri, kuş cıvıltısı veya flüt. Oturun veya uzanın, gözler kapalı veya yarı kapalı, özgür ve derin nefes alın, kaslar gevşemiş. Başlamak için, seslerin sizi hoş bir yarı uykulu duruma getirmesine izin verin.

Müzik, bilinçaltımız ve hayal gücümüzle doğrudan iletişim kurma yeteneğine sahiptir - uyandırdığı belirsiz anıların veya çağrışımların özgürce ortaya çıkmasına izin verin. Görünmelerine ve gökyüzündeki bulutlar gibi süzülmelerine izin verin.

Müziğe "girin", ritmine, melodiye ve enstrümanlara odaklanın, açık denizde yüzüyormuşsunuz gibi kendinizi müziğin içine bırakın. İçine düştüğünüz ve teninizle hissettiğiniz seslerden başka hiçbir şey yoktur.

DOKUNMAK

Başlangıç noktası: çakıl taşı

Görsel entelektüel kültür, fiziksel temaslar için bize giderek daha az yer bırakıyor. Bu arada, dokunsal duyumlar bizim temel duygusal ihtiyacımızdır.

Düz bir sırt ile oturun, suya yuvarlanmış bir çakıl taşı alın. Nefes almak sakin, hatta bakış, doğrudan önünüzde yaklaşık bir buçuk metre mesafedeki boşluğa yönlendiriliyor. Önemli: Çakıllara bakmamalısınız. Ellerinizle şeklini, hacmini, ağırlığını ve yoğunluğunu inceleyin. Elinizin arkasında yuvarlayın, avuçlarınızda tartın, parmaklarınızın arasında kaymasına izin verin.

Ritmi değiştirin, parmaklarınızı çok yavaş hareket ettirin, çakıl milimetresini milimetre, sonra daha hızlı inceleyin. Çakıl taşlarının ısındığını ve dokunduğunuzda ıslandığını hissedin. Taşın çok net bir iç görsel temsiline sahip olana kadar devam edin. Ve dahası, onun sizin bir parçanız haline geldiğini ve bilincinizin tamamen avuçlarınızda olduğunu hissedene kadar.

KOKU

Başlangıç noktası: tütsü çubuğu

Koku alma duyusu, duygularımızın merkezi olan limbik beyinle doğrudan bağlantılıdır, bu da kokuların üzerimizdeki inanılmaz gücünü açıklar... Size en güzel doğal kokuyu veren tütsü seçin: lotus, lavanta, zambak veya gül.

Sizden bir metre uzakta bir tütsü çubuğu yakın, gözleriniz kapalı veya yarı kapalı rahatça oturun. Kaslarınızı gevşetin ve eşit şekilde nefes alın. Muhtemelen, görüntüler, düşünceler, anılar sizi bunaltmaya başlayacak - bu vizyonların sanki trenin pencerelerinin dışındaki manzaralardan geçiyormuş gibi geçmesine izin verin, algılayın ve sonra bırakın.

Kokuyu içinize çekerken, burnunuzdan, boğazınızdan ve ciğerlerinizden geçtiğini hayal edin, sonra nefes verirken geri dönüş yolculuğunu hayal edin, onunla birlikte giden gerilimi hayal edin. Cildinizin tüm gözenekleriyle narin kokuyu nasıl emdiğini hayal edin, kendinizi zevkle sarmalayın ve sizi saran rahatlamayı hissedin.

Vücut bu kokuda yumuşar, şeffaflaşır, amorf hale gelir ve tamamen çözülür.

TATMAK

Başlangıç noktası: çikolata

Meditasyon ve çikolata - bu kombinasyon, manevi yaşamın şiddetli kemer sıkma ile uyumlu olduğu kişilere bir gülümseme getiriyor. Bununla birlikte, yemeğin tadını çıkarmak için zaman harcamak, hayata şükran göstermektir. Günde birkaç kez yemek yiyoruz, ancak yavaşlık, dikkatlilik ve kaliteli yemek neredeyse her zaman eksikliğimiz olan şeyler.

Küçük bir çikolata parçasını ısırdıktan sonra, yavaş yavaş dil üzerinde değişen şekline dikkat edin. Onu ısırdığımız veya ağzımızda yuvarladığımız sese, aromasına ve son olarak tüm tonlarıyla tadına: tatlı, acı, hafif baharatlı.

Tat yoluyla meditasyon, duygularımız ve yemek arasındaki bağlantının farkına varmamızı sağlar. Bu yüzden ortaya çıkan duyguları tanımak önemlidir: sabırsızlık, suçluluk, tatmin... Bu gurme meditasyonun amacı, size etten kemikten, duygulardan ve akıldan oluşan canlı varlıklar olduğumuzu ve sağlığın (zihinsel) iyi olduğunu hatırlatmaktır. ve bedensel) aşırı değildir ve kendini kısıtlamaz, ama ayrılmaz bir şekilde bir orantı duygusuyla bağlantılıdır.

Benzer Yazılar