Gizli Sinyallerle Duygularımızı Bize Anlatıyor

|

 

Acı, öfke, kırgınlık ilişkilerimizi yok eder, hayatı zehirler, iletişimi engeller. Faydalı amaçlarını anlarsak onları yönetebiliriz. Açıklamalarla adım adım öğretici.

Lidia Osipova ve Elena Ulitova, psikoterapistler, uluslararası eğitmenler, psikoterapide onurlu profesyoneller, Profesyonel Psikoterapi Ligi'nin tam üyeleri, Time Line Center for Helping Psychology'de eğitim programlarının yazarlarıdır.

Çoğu zaman duygularımızdan şikayet ederiz. Örneğin sevdiklerimizle onlara kızgın olduğumuz için iletişim kuramıyoruz. Bize müdahale etmesin diye öfkeden kurtulmak istiyoruz.

Peki ya öfkeden gerçekten kurtulursak ne olur?

 Büyük olasılıkla, yerine başka hoş olmayan duygular gelecektir: iktidarsızlık, kızgınlık, umutsuzluk. Bu nedenle görevimiz duygularımızdan kurtulmak değil, onları yönetmeyi öğrenmektir. Öfke hissi kontrolümüz altındaysa, ortaya çıkması hayatımızda ortaya çıkan sorunlu durumların çözülmesine yardımcı olacaktır. Duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için, önce görünüşlerinin tüm sorumluluğunu almalısınız.

Nasıl yapılır?

 Her şeyden önce, şu ya da bu duygunun bize ne fayda sağladığını anlayarak. Duyguların yararlı amacını ve tezahür ettikleri davranışı kabul ettikten sonra, bu davranışı kontrol edebileceğiz.

HER DUYGU BİR İHTİYAÇ SİNYALİDİR

Her duygu bir ihtiyacın işaretidir. Kendimize “Duygularım neye işaret ediyor?” sorusunu sorarsak, bu ihtiyacı gidermeye yardımcı olacak davranış biçimlerini bulabiliriz. Hayati değilse de bu ihtiyacı reddedebiliriz. İhtiyaçları zamanında karşılayarak, bu duygunun büyümesine ve bizi içine çekmesine izin vermeyeceğiz. Bu, duygularınızın yönetimidir. Doğal olarak, ihtiyaç karşılanırsa, bizi rahatsız eden (tatmin edilmemiş bir ihtiyacı işaret eden) duygu başka bir duyguya yol açar - tatmin.

Sorun şu ki, rahatsız edici duyguları çoğu zaman bize ait olan kendi oluşumlarımız olarak algılamayız. Ancak (duygularının) faydalı amacını anlamayı başardıktan sonra, ona karşı tutumunuzu değiştirebilir ve buna göre uygun hale getirebilirsiniz. Duygu benim kendi tezahürüm, bir müttefik olur.

DUYGU VEREN SİNYAL ÖRNEKLERİ

Kızgınlık , bir kural olarak, ortaklıklarda bazı önemli şeylerin konuşulmadığını bildirir. Desteğe ihtiyaç duyuyoruz, ancak bunu bildirmiyoruz.

Örneğin bir sınavdan önceki endişe , daha iyi hazırlanmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Ve önemli bir toplantı sırasındaki endişe, durumu daha net bir şekilde kontrol etmeniz gerektiğine dair bir uyarı verir.

Kaygı , gelecekte bir şeyler sağlama ihtiyacına işaret edebilir.

Güçsüzlük , başka bir kişiden yardım isteme ihtiyacıdır.

Öfke - haklarım bir şekilde ihlal edildi ve adaleti yeniden sağlamak gerekiyor.

Kıskançlık - Başka birinin hayatını kontrol etmeye çok fazla odaklanıyorum ve görevlerimi unutuyorum.

DUYGU YÖNETİMİ UYGULAMASI

Bu beş adımlık atölye, duygularınızın yararlı amacını ve daha etkili eylemler için alışılmış davranışı değiştirmek isteyip istemediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

1. Duyguların listesi

Duyguların listesini yap. Sadece hatırladığınız farklı duyguların adlarını bir sütuna yazın. Sağdaki yer hala diğer görevler için gerekli olduğundan, bir sütuna yazın. İnternetten indirilen listeleri kullanmanızı önermiyoruz. Görevin özü, tam olarak duygular ve adları için hafızayı harekete geçirmektir. Ve okuma listesi, deneyimle öğrenildiği gibi, pratik olarak hafızada saklanmaz. Listenizi birkaç gün içinde yenileyin. İşte o zaman artık tek bir ismi bile hatırlayamayacağınızı fark ettiğinizde, İnternet hile sayfasını kullanabilir ve deneyiminizin dışında kalan o duyguları ekleyebilirsiniz.

2. Değerlendirme

Duygular listenizi alın ve sizin (veya genel olarak insanların) nasıl algıladığınızı her birinin sağına işaretleyin: "kötü" veya "iyi" veya daha doğrusu hoş ve nahoş olarak. Hangi duyguların daha fazla olduğu ortaya çıktı?

 Bir düşünün, hoş olan ve hoş olmayan duygular arasındaki fark nedir?

3. Yeniden değerleme

Çoğumuzun alışık olduğu “iyi” ve “kötü” duygu ayrımı yerine, onları eylemi teşvik eden duygular ve tamamlanmış bir eylemi veya bir ihtiyacın tatminini tamamlayan duygular olarak yeniden düşünün. Duygu adlarının sağına listenize yeni işaretler koyun. Bu görev sırasında yeni duyguları hatırlamanız muhtemeldir. Onları listeye ekleyin.

4. Ön sonuçlar

Harekete geçirenler arasında hangi duyguların daha fazla olduğunu karşılaştırın: hoş veya nahoş. Ve son eylemler arasında hangi duygular daha fazladır?

 Bu deneyimden hangi sonuçları çıkarabileceğinizi düşünün. Kendiniz ve başkaları için nasıl kullanabilirsiniz?

5. Duyguların amacı

Listenizi alın. Sağ tarafta, her duygunun faydalı amacını yazabilirsiniz. Belirttiği ihtiyacı belirleyin. Bu ihtiyacın doğasına dayanarak, duygunun olası yararlı amacını formüle edin. Örneğin, böyle bir kayıt alacaksınız: "Kızgınlık, haklarımı nasıl ileri süreceğimi bilmediğimin bir işaretidir." Bu duyguların size ne söylediğini analiz edin. Sizi hangi eylemleri yapmaya teşvik ediyorlar?

 Neye karşı savunuyorlar ya da neye çağırıyorlar?

 Onların yararlı kısmı nedir. Bu duygulara sahip olduğunuzda başkalarından veya kendinizden ne almayı umuyorsunuz?

Bu tür birkaç seçenek olabilir ve bu iyi. Kişiden kişiye farklılık gösterebilirler. Sadece kendinizi değil, diğer insanları da anlamaya yardımcı olur. Sonuçta, ifade edilen duygunun arkasında bir ihtiyaç vardır. Ve duyguya eşlik eden kelimelere değil, doğrudan ihtiyaca cevap verebilirsiniz.

Kaynak: "Psikoterapinin Altın Becerileri"

Psikoterapinin Altın Becerileri kitabında daha fazlasını okuyun. Psikolog-danışman için pratik bir rehber” (Publishing Solutions, 2016).  

Benzer Yazılar